Od grudnia 2012 ćwiczę. Wszystko ładnie idzie, staram się trzymać diety. Plecy ładnie się budują. Nogi też całkiem ok, ale chciałbym poprawić trochę klatę. Myślicie, że taki zestaw jest OK? (Ostatni trening) obciążenie (kg lub lbs) x liczba powtórzeń 1. Wyciskanie hantli leżąc 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 9 2. Wyciskanie hantli w skosie 12 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post więc jeśli będzie coś nie tak prosze o wyrozumiałość. Trenuję 7 miesięcy trening codziennie oprócz niedzieli.Każdą Partie staram się cwiczyć osobno a mianowicie Pn KLatka z Tricepsem dobrze mi wchodzi tylko to połączenie WT Biceps SR Barki Czw Plecy PT Nogi Brzuch. Wszystko szło ładnie przez pierwsze 4-5 Miesiący [...]
od stycznia do kwietnia planowałem zrobić 10 kg, dietka nie jakaś rygorystyczna ale jest (B 2-2,5,W 5-6, T 1-1.5)wszystko ładnie styczeń + luty łącznie + 5 kg, zaczął sie marzec + 1-1.5 kg( to było ponad 2 tygodnie temu)miałem ból brzucha kilkugodzinny(jelita też mnie bolały ostro) chociaż to pewnie nic nie wpłyneło, jednak od tamtego czasu nie [...]
Hej, jako że od jakiegoś czasu kompletuję sprzęt KELTON, to postanowiłem się zebrać i napisać recenzję, a to, że akurat konkurs jest to czysty przypadek . Tak więc, od ok. pół roku jestem szczęśliwym posiadaczem ławki Heavy Hyperion II Obsługa podczas zamawiania bardzo profesjonalna. Wszystkie szczegóły omówione, tutaj duży plus. Pani Magda [...]
[...] , ryby tluszcze - oliwa z oliwek , orzechy itp Licze kcal , licze makrosy wszystkiego co zjadam , pije duzo wody - ponad 3l dziennie . Staram sie jesc 5 posilkow dziennie ladnie rozlozone z makro ( bialko w kazdym , jak tu mam lososia to utne troche tluszczy , jak cyc to dodam itp .) Nie smaze , glownie pieke , gotuje , gotuje na parze . Tam [...]
mam wino z firmy chinoin,ladnie zapakowane,naklejeczki blyszczace sa,buteleczka ma 10ml, stezenie 50mg/ml. wyglada zacnie,oddziela sie ladnie jak postoi, po zmieszaniu kolor mleczny. na samej gorze na zamknieciu specjalna klapka ktora jesli sie raz otworzy to widac ze bylo ruszane,oczywiscie moja jest zamknieta wiec teoretycznie towar ok. bral [...]
Sluchajcie mam maly problem, chyba dosc popularny przy redukcji waga ladnie szla w dol z 84/83 na 79,5 wszysko ladnie a do momentu kiedy nagle waga zatrzymala sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek [...]
Witam! Mam 26 lat, ćwiczę ok. roku (z małą przerwa). Został mi jeszcze tyd. treningu regeneracyjnego i chciałbym rozpocząć 8tyg. trening "masowy" :). Do tej pory masę robiłem wg. planu 3-dniowego, tj.: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi Przedramię i kaptury na razie ładnie rosną "same" :), a brzuch robię we [...]
Czy ta opcja została zdyskwalifikowana, czy to przez jakiś problem z forum trwający ze 3-4 miesiące? Nie ukrywam, iż to była bardzo przydatna opcja, ze względu że ludzie robili dzinw tematy, a za pomocą zmian moża było ładnie podzielić i posortować przepisy, aby wszystko było ładnie czytelne i łatwe do znalezienia przez opcje WYSZUKAJ. Doradcy, [...]
Witam! Zastanawiam się nad odpowiednim wyborem diety. Nie jechałem nigdy na LowCarob gdyż wydawało mi się, ze jest to dieta typowo redykcyjna. Ostatnio jednak znalazłem tutaj kilka postów gdzie forumowicze pisali, że na LowCarbo masa również idzie bardzo ładnie. Nie wiem teraz co zrobić. Próbując prowadzić normalną wysoko węglowodanową dietę [...]
[...] tym sie skonczy... 2a. OHP 4x10 * na razie walcze z 10kg na sztandze. wraz ze sztanga powinno byc 20kg. dobijam powtorzenia pushpressem 2b. wioslo hantla 4x10 * tu bardzo ladnie progresuje. zaczelam hantla 16kg, a juz jestem przy 20kg. widocznie mialam duzy zapas. xD 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * robie w pochyleniu, staram sie [...]
[...] sie: wszedzie bardzo solidny, nigdzie wybitny. generalnie stream odmowil mi posluszenstwa w trakcie tej walki, takze za wiele nie widzialem, no ale Luke na pewno bardzo ladnie i fajne kopniecia. %-) w MW moga sie regularnie zmieniac posiadacze pasa,bo jakos ciezko odniesc wrazenie, ze ktos tam zdecydowanie sie wyroznia na tle konkurencji. no [...]
Witam. Planuje zacząć trening domatora. Moim celem jest głównie wytrzymałość i ładnie zarysowana sylwetka. Staż treningowy praktycznie żaden od paru tygodni robie sobie po parę pompek dziennie. Oto plan, który chcę zacząć robić: pompki płasko 4x max pompki z rekami na podwyzszeniu 4x max pompki z nogami na podwyzszeniu 4x max rozciaganie [...]
Cześć mam pytanko jak mam ćwiczyć na brzuch żeby uzyskać duże mięśnie brzucha? chodzi mi o taki rozmiar http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2004/20040516130047.jpg albo na przykład coś takiego http://strongmani.pl/fotografie_mini/603.jpg ;0 jak ćwiczyć żeby mieć jak największe mięśnie brzucha?czy to może jest genetycznie uwarunkowane? i [...]
Witam Cwiczę juz około 3 lat. Wszystko ladnie ale od pewnego czasu trening chyba juz mi nie sprzyja i czas go zmienić. trenowałem 4 razy w tygodniu wyglądało to tak: poniedziałek: Klata wtorek: plecy i nogi sroda: wolne czwartek: barki piatek: biceps i triceps Nadszedł czas na zmiany i teraz chciałbym rozpisać to tak: poniedziałek : klata i [...]
rozmowy o dietach i stażu treningowym sobie odpuscmy "cos omnie" raczej tu niejest potrzebne mysle sprawa przedstawia sie następująco - wszyscy mi mowią ze ostatnio ładnie urosłem. Wszystko pieknie-ładnie gdyby nie to ze nieurosłem cały ino wszystko poza klatka tzn klatka tez urosła ale jest stanowczo opóźniona w stosunku do reszty moze jakieś [...]
Witajcie, 4 maja byłam u dietetyka + trenera. Właśnie kończę 3 tydzień redukcji. Dziś podczas treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch [...]
No to do rzeczy!!! Prowadzę dziennik treningowy w dziale: Przygotowania do zawodów, Tam jest wszystko opisane wiec tutaj dublował nie będę tylko codziennie wstawię link z danego dnia: trening, dieta, suple, cardio i ogólne odczucia, forma, fotki, filmy itd... [...]
[...] problem. Zaczalem cwiczyc na silowni 9 miesiecy temu. Wtedy ładnie wszystko szło. Lecz mialem nadwage (Endomorfik) 93 kg. Cwiczylem na spokojnie, coraz wieksza ciezary, ladnie szlo. Postanowilem Przejsc na redukcje. Z 93 kg zrzucilem do 75 kg. Sila spadła mi okropnie. Teraz mam problem wycisnac 53 kg 10 razy co przed redukcja nie bylo [...]
Witam Pozwole sobie założyć ten temat Nigdzie nie znalazłem takiego samego na sfd jezeli sie pomyliłem prosze go usunąć ! Mam nadzieje że sie przyda pozdro Stan gorączkowy towarzyszy wielu chorobom. Właściwa dieta jest ważnym elementem terapii, pozwala bowiem na szybszy powrót do zdrowia. Zwykle mamy gorączkę w okresie jesienno-zimowym, kiedy [...]